นี่เป็นแบบฝึกหัดเริ่มต้นที่ดีสำหรับใครก็ตามที่ยังใหม่กับเทคนิคการหายใจ ไม่มีคำแนะนำพิเศษใด ๆ นอกจากการทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับการหายใจ จากตำแหน่งใดก็ตาม ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด ให้เริ่มหายใจให้ยาวและลึกขึ้น ในขณะที่คุณทำเช่นนั้น ให้มุ่งความสนใจไปที่เสียงและความรู้สึกของการหายใจของคุณ รู้สึกถึงการขยายและหดตัวของกรงซี่โครงของคุณ บังคับประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณให้ไปตามเส้นทางของอากาศเข้าทางจมูก ลงคอ เข้าสู่ปอดและออกอีกครั้ง ฟังเสียงลมหายใจของคุณ ถ้าจิตฟุ้งซ่าน ให้ดึงกลับมาที่ลมหายใจ ซึ่งเกิดขึ้นอยู่เสมอในปัจจุบันขณะ แบบฝึกหัดนี้ตั้งชื่อได้เหมาะเจาะเพราะสี่ช่วงของ การหายใจ แต่ละครั้ง (หายใจเข้า หยุดชั่วคราว หายใจออก หยุดชั่วคราว) จะทำด้วยการนับเลขคู่ เหมือนกับสี่ด้านที่เท่ากันของกล่อง คุณสามารถฝึกสิ่งนี้ด้วยความยาวลมหายใจที่แตกต่างกัน สี่เป็นที่นิยมนับ แต่ถ้าคุณรู้สึกสบายใจที่จะขยายลมหายใจของคุณเป็นห้าหรือหกก็ไปเลย