ที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณทำเป็นประจำและผู้คนมักจะทำสิ่งต่าง ๆ ที่ซับซ้อนเกินไป และพยายามกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจำนวนหลายพันล้านส่วนด้วยการออกกำลังกาย 6 ประเภทสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายมันเหนื่อย ไม่จำเป็น ไม่มีประสิทธิภาพ  หลักโภชนาการ และน่ากลัวนี่คือปรัชญาทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลัง ซี รีส์ Strength 101 ของเราหากคุณไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่งมาหลายปีและรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เราขอแนะนำให้คุณเลือกกิจวัตรทั่วร่างกายที่คุณสามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณต้องการรูทีนการออกกำลังกายที่มีแบบฝึกหัดอย่างน้อยหนึ่งแบบสำหรับQuads (หน้าขาของคุณ)ก้นและเอ็นร้อยหวาย (หลังขา)หน้าอก ไหล่ และไขว้: ("ดัน" กล้ามเนื้อ)หลัง ลูกหนู และกำ (กล้ามเนื้อ "ดึง")แกนกลาง (หน้าท้องและหลังส่วนล่าง)ฉันมีเคล็ดลับสำหรับคุณ: โดยกำหนดเป้าหมายการเคลื่อนไหวแบบผสมที่รับกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน คุณสา