การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมนี้แสดงให้เห็นว่าแอป Calm สามารถใช้รักษาอาการเหนื่อยล้า ง่วงนอนตอนกลางวัน และปลุกอารมณ์ก่อนหลับในผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับได้” สล็อต

รบกวนการนอนหลับในผู้ใหญ่การนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของสภาวะสมดุล และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาฟังก์ชันการรับรู้และเมแทบอลิซึมตามปกติ อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติมากในผู้ใหญ่ และอาจเป็นผลมาจากปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อม จิตสังคม และวิถีชีวิต

ในการศึกษาประเมินความชุกของการรบกวนการนอนในผู้ใหญ่ 60% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันรายงานว่าพวกเขามีชีวิตอยู่กับการรบกวนการนอนบางรูปแบบ เช่น การนอนมากเกินไป

การรบกวนการนอนทำให้เกิดผลเสียทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการรบกวนเหล่านี้อาจทำให้เกิดการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกและแกนไฮโปทาลามิก-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) เป็นเวลานาน

การกระตุ้นทั้งระบบประสาทซิมพาเทติกและแกน HPA ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติโคโทรปิก (ACTH – ฮอร์โมนที่กระตุ้นการผลิตคอร์ติซอล) และคอร์ติซอล ซึ่งปกติแล้วทั้งสองอย่างนี้จะถูกหลั่งออกมาในช่วงที่มีความเครียด การกระตุ้นเป็นเวลานาน อันเป็นผลจากการรบกวนการนอน ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้เพิ่มเติม ซึ่งจะส่งผลทั้งในระยะสั้นและระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเรื้อรัง

จังหวะ circadian ยังหยุดชะงักเนื่องจากการรบกวนการนอนหลับ จังหวะ circadian มีหน้าที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของเราและควบคุมโดยจังหวะทางสรีรวิทยาและพฤติกรรม จังหวะ circadian ยังควบคุมกิจกรรมการเผาผลาญอาหารด้วยการส่งสัญญาณสำหรับการออกกำลังกายและการบริโภคอาหาร และโดยการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายของเรา

กระบวนการเหล่านี้ล้วนควบคุมโดยเซลล์ประสาทของไฮโปทาลามัส ในการนอนหลับผิดปกติ เซลล์ประสาทเหล่านี้ได้รับความเสียหายและ/หรือสูญเสียไป หมายความว่ากระบวนการเหล่านี้ไม่ได้รับการควบคุมอีกต่อไป จังหวะของวงจรชีวิตจึงไม่สามารถควบคุมการบริโภคอาหาร การออกกำลังกาย และวงจรการหลับ-ตื่นได้อีกต่อไป ส่งผลทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

สติคืออะไร?

ผลกระทบระยะสั้นของการรบกวนการนอนประกอบด้วยผลลัพธ์หลัก ความเหนื่อยล้า และผลลัพธ์รอง ได้แก่ ความง่วงในตอนกลางวันและการตื่นตัวก่อนการนอนหลับ การตื่นตัวก่อนหลับมีอยู่สองรูปแบบ คือ การตื่นตัวทางความคิด (เช่น ความคิดที่ล่วงล้ำ) และการตื่นตัวทางร่างกาย (เช่น การปวดหัว) ผลกระทบระยะยาวของการรบกวนการนอนจะรุนแรงกว่า เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

การรักษาทางเภสัชวิทยาในปัจจุบันสำหรับปัญหาการนอนหลับนั้นเข้มข้น ไม่เป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวาง และมักมีผลข้างเคียงควบคู่ไปด้วย การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงมาก (เช่น โรคนอนไม่หลับ) มักจะเกี่ยวข้องกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) นอกจากนี้ CBT ยังเข้มข้น ทนได้ไม่ดี และมีราคาแพง ดังนั้นจึงไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างกว้างขวาง

การไกล่เกลี่ยสติเป็นวิธีการแทรกแซงที่เข้มข้นน้อยกว่า ซึ่งการศึกษาก่อนหน้านี้พบว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับ การทำสมาธิแบบเจริญสติไม่เพียงแต่มีความเข้มข้นน้อยกว่า แต่ยังมีค่าใช้จ่ายที่ต่ำและสามารถเข้าถึงได้มากกว่าตัวเลือกการรักษาอื่นๆ

จุดมุ่งหมายของการศึกษาการศึกษานี้ดำเนินการเพื่อหาผลกระทบของแอปสื่อกลางเจริญสติบนมือถือ Calm ต่อผลลัพธ์หลักและรองของปัญหาการนอนหลับ ได้แก่ ความเหนื่อยล้า ความง่วงนอนตอนกลางวัน และการตื่นตัวก่อนหลับ ข้อมูลการนอนหลับรวบรวมจากผู้ใหญ่ที่มีการรบกวนการนอนและเปรียบเทียบกับข้อมูลของผู้ใหญ่ที่ไม่มีปัญหาการนอนหลับ

Calm เป็นแอปทำสมาธิสติ ซึ่งใช้กันทั่วไปโดยผู้ใหญ่ที่มีภาวะสุขภาพจิต เช่น วิตกกังวลและซึมเศร้า การทำสมาธิสติที่มีอยู่ใน Calm มีพื้นฐานมาจากการลดความเครียดตามสติและเรื่องราวการนอนหลับนั้นมีพื้นฐานมาจากการดื่มด่ำทางประสาทสัมผัสและการรับรู้ในช่วงเวลาปัจจุบัน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า Calm ช่วยปรับปรุงสภาวะทางจิตเช่นความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ได้อย่างมีนัยสำคัญ ในปัจจุบัน มีงานวิจัยไม่กี่ชิ้นที่ประเมินผลของ Calm ต่อการรบกวนการนอนในผู้ใหญ่

ผลการศึกษาจากการศึกษานี้ นักวิจัยพบว่าระดับความเหนื่อยล้าลดลงอย่างมากในผู้ใหญ่ที่มีปัญหาการนอนหลับเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ระดับความง่วงในตอนกลางวันและความตื่นตัวก่อนหลับยังลดลงหลังจากการทดลองแปดสัปดาห์ในผู้ใหญ่ที่มีปัญหาการนอนหลับเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าแอพ Calm สำหรับการเจริญสติมีประโยชน์ในการลดผลของการรบกวนการนอนในผู้ใหญ่ เช่น ความเหนื่อยล้า ความง่วงในตอนกลางวัน และการตื่นตัวก่อนเข้านอน

อนาคตเป็นอย่างไรสำหรับการเจริญสติและการนอนหลับ?

การศึกษานี้เป็นครั้งแรกที่ทดสอบแอพมือถือการทำสมาธิสำหรับผลกระทบต่อการรบกวนการนอนหลับในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม การค้นพบนี้จึงเป็นก้าวสำคัญไปสู่การวิจัยในอนาคตเกี่ยวกับการใช้แอพการทำสมาธิเพื่อเป็นทางเลือกในการรักษาโรคนอนไม่หลับ